Замечали, что люди даже с профессиональной спортивной подготовкой обладают разными скоростными возможностями. Одни могут двигаться быстро, другие отстают. В чем секрет быстрых движений? Можно ли научить свое тело двигаться быстрее?
Медицина говорит, что скорость движений зависит от целого ряда параметров. Но все они присущи конкретному человеку, то есть являются индивидуальным качеством. В результате многочисленных экспериментов и исследований специалисты пришли к такому выводу: скорость движений зависит от силы мышц, их растяжки, подвижности суставов и скорости нервных процессов. Именно лабильность нервно-мышечного аппарата определяет нашу физиологическую быстроту. Причем часть этого аппарата поддается тренировке, а значит повысить скоростные характеристики вполне возможно!
За счет чего можно сделать тело более быстрым?
1. Развивайте эластичность мышц.
Многолетние наблюдения и опыт спортивных тренеров показали, что эластичные мышцы способны демонстрировать большую скорость, нежели зажатые и плохо растянутые. Поэтому перед соревнованиями, где нужна скорость и отменная реакция, следует хорошенько разогреть мышцы. Необходимо проделать ряд упражнений, направленных на их растяжку. Растянутая мышца быстрее сокращается и легче отдает накопленную силу.
2. Научитесь расслаблять неактивные мышцы.
В технике быстрых движений есть свои секреты. Оказывается, нужно научиться двигаться так, чтобы работали только задействованные мышцы, а мышцы-антагонисты в эти доли секунды были расслаблены. Посмотрите замедленное видео бега леопарда. Он бежит свободно, грациозно, как будто даже расслаблено. Именно это расслабление и дает такую скорость.
Но свобода в движениях появляется не сразу – только если трюк хорошо освоен и выполняется на автомате. Вот тогда и приходит это необычное ощущение свободы.
В любом виде спорта на первое место ставится получение устойчивого двигательного навыка. Только досконально освоив упражнение можно пробовать ускоряться. Во время тренировки выполняйте движения не на всю силу. Интенсивность должна быть чуть ниже ваших возможностей. Избегайте излишней нагрузки. В таком случае придет тот опыт, который даст уверенность. В нужный момент ваше тело сможет показать всю скорость, на которую оно способно.
3. Добейтесь уверенной координации движений.
Без хорошей координации движений сложно показать достойные результаты. Научитесь управлять своим телом. Уверенная координация поможет ему проявить все возможности. Воспользуйтесь для этого каким-либо тренажером баланса.
Сегодня многие крупные и мелкие производители изготавливают балансировочные доски и диски. Наибольшей функциональностью отличаются доски, установленные на цилиндрический валик – баланс борды. Стоя на них, можно выполнять самые разные упражнения. Хороший эффект дают всевозможные планки, отжимания, приседания. Тренировки на баланс борде порождают позитивные эмоции и при этом серьезно нагружают весь мышечный аппарат.
Но для развития координации движений просто балансировать недостаточно. Необходимо усложнить процесс, добавив в него новые движения: подкидывать мяч, поднимать гантели, делать махи руками. Такие сложные для исполнения упражнения на балансировочной доске помогут добиться идеальной координации движений.
Материал подготовлен интернет магазином балансбордов.
