Приветствую, друзья. Лично я – жаворонок, взлетаю рано утром, а потом не могу уснуть. Могу проснуться и в 4, и в 5. И потом стараюсь заснуть, чтобы куда-то деть время до звонка будильника. В итоге, чем позже встану, тем хуже себя чувствую…
Зато самая волшебная ночь в году, новогодняя, для меня пытка. В 23-00 я уже, в принципе, мало чего соображаю, а все интересное начинается после 24-00!
Посему, я всегда обращаю внимание на советы жаворонкам, как построить день.
Итак, братья и сестры по раннему вставанию, давайте посмотрим чего же нам делать.
1) Не стоит перегуливать перед сном. И не стоит слишком перевозбуждаться. Конечно, хороший ужастик на ночь глядя – это святое, но лучше досмотреть потом, в выходной, купив фильм на двд-диске. Перед сном очень хорошо проветриваем комнату и плотно задергиваем шторы. Можно надеть на глаза маску для сна. Я так делаю довольно часто.
2) Вставать нам лучше часов в 5-6, и потреблять хороший калорийный завтрак, наш организм сразу готов к подвигам, и ему нужна энергия. Советуют отказаться от кофе, и заменить его на тонизирующий зеленый чай, но лично для меня это совершенно нереально.
3) Наш первый пик активности от 9 до 13 часов дня. Второй – после 16 часов. Во время спада нужно гулять, обедать, просто хорошо проводить время. Если стало сильно клонить в сон, на помощь придет крепкий чай с лимоном. Так же можно выпить морс.
4) И наконец, спорт для нас хорош с утра! Но без силовых упражнений и тяжелых нагрузок. Лучше с утра сделать зарядку или устроить пробежку.
5) На ночь нам не стоит наедаться, плотный ужин помешает заснуть, поэтому посиделки с друзьями за полночь нам очень вредны.
А что же совы?
Как показали опросы, большинство из нас — совы, однако, им приходится жить в режиме жаворонков. Рабочий день начинается в 9-10 утра, а то и раньше. Как же быть совам, чтобы не быть с утра живым воплощением картинки?
1) Планировать утро с вечера… нужно четко понять, сколько времени понадобится для того, чтобы выспаться. При необходимости от этой цифры можно будет «плясать», регулируя время отхода ко сну.
2) Приготовить все с вечера, чтобы утром не прыгать до дому в поисках носков или туши.
3) Будильник лучше ставить с нарастающей громкостью, это помогает избежать стресса. Как только проснулись, надо вставать, иначе совы рискуют заснуть и проспать на работу.
4) К завтраку лучше приступать уже одетым и причесанным.
5) Для сов лучше всего подойдет график работы с 11 до 20. Наиболее активны они в 13-14 часов, затем в 18-20 и с 23 до часу ночи.
6) Совам сложно завтракать. Но не стоит себя насиловать… С утра вполне достаточно будет выпить чашку чего-то горячего, а вот первый прием пищи подвинуть часов на 11 утра. Ужинать можно и в 21 час, но при условии, что сова ляжет около полуночи.
Легкого пробуждения вам, друзья.
