Почти все, когда были маленькие, грезили об обруче. А когда его покупали, то целыми днями крутили его, радуясь при этом настоящим детским счастьем. А теперь можно не только вспомнить детство и покрутить обруч, но и получить от этого пользу!
Обруч – помощник в похудении
В наше время никого уже не удивляет, что обруч для похудения используют многие женщины… и не только! Люди, которые выполняют разные упражнения и просто крутят его, очень активно подтягивая свою фигуру, — все чаще и чаще встречаются.
У этого есть еще одно название – хулахуп, правда так его не особо часто называют. Если правильно крутить его, то можно очень просто похудеть и убрать живот, а также сделать талию более привлекательной. При этом процесс будет приравниваться к массажу.
Хорошие стороны обруча
Можно запросто с помощью обруча снять лишние сантиметры в разных проблемных частях женского тела: ягодицы, живот, бедра. При этом упражнения укрепят сердечно-сосудистую систему, и способствует хорошей работе кишечника.
Как выбрать правильный обруч?
Если ваш выбор пал на домашний тренажер – хулахуп, то обязательно нужно тщательно подойти к выбору, дабы тренировки и пользу, и приятных ощущения. И сразу же возникает вопрос: «Как выбрать подходящий обруч для похудения для себя?».
Во-первых, нужно учесть, что наилучший эффект будет от железных обручей или утяжеленных. Потому что простой пластмассовый слишком легкий и малоэффективный при борьбе с жировыми клетками.
Самый образцовый вес обруча – 1 килограмм. Главное, не переоцените свои силы и лучше всего начинать с легких хулахупов, чтобы не навредить организму. Постепенно повышайте вес, тогда тренировки будут результативны.
Новичкам следует начинать с обручей весом 500-800 граммов. Существует очень много моделей, где есть возможность регулировать вес при помощи специальных насадок, благодаря этому в течение тренировок можно спокойно увеличивать вес.
Самые распространенные виды обручей
- Железный – стандартная модель, которая есть почти у каждого на даче или в кладовке. Применимо как новичками, так и опытный пользователь.
- Массажный – по внутренней окаемке обруча находятся массажные ребрышки, шарики или шипы, с помощью такой модели улучшается кровообращение и запросто удаляются клетки целлюлита. Очень многие покупатели, которые приобретали массажный, отзывы оставляли только положительные.
- Гибкий – в нем сочетаются два предмета: обруч и тренажер для похудения. Модель выполнена из армированной резины, благодаря этому материалу он легко сгибается и принимает различные формы. Почти самый эффективный обруч для похудения из всех моделей. При этом «жесткость» такого обруча возможно изменять с помощью спускания или накачивания в него воздуха. В Интернете можно найти очень много фото и видео, где показаны разные примеры упражнений с ними.
- Разборный – удобен для хранения или перевозки. Он состоит чаще всего из 6 или 8 частей. И часто в набор к нему прилагаются утяжелители или массажные крепежи. Но нужно быть очень внимательным: в местах соединения он очень хрупок и может сломаться.
После того, как вы разобрались во всех тонкостях видов каждого обруча, можно и сделать выбор, какой же будет эффективен для вас. Все чаще стали делать модели со счетчиками калорий, таймерами, и даже показывают количество сделанных оборотов. Конечно, у каждой модели своя цена, чем более модернизированный обруч, тем и стоимость будет выше.
Правила упражнений
Все люди, которые решили использовать халахуп в качестве тренажера, задаются вопросом: «А как же правильно крутить обруч для похудения?»
Ну, первым дело следует принять к сведению несколько простых правил:
- Нельзя начинать упражнения после еды. Перерыв после приема пищи должен составлять не менее 1,5-2 часов. Но и после конца тренировки нужно выждать примерно полчаса и только потом можно покушать.
- Во время упражнений нужно держать спину ровно, а живот всегда в напряжении. Расстановка ног чуть-чуть шире плеч, для более хорошей работы веслибулярного аппарата и, конечно, хорошей устойчивости.
- Когда крутите обруч, необходимо использовать мышцы на ягодицах и в верхней части живота, временами крутя хулахуп ниже и выше талии.
После ознакомления с небольшой инструкцией можно приступать и к упражнениям! Длительность тренировок зависит от ваших особенностей организма, а также от физической подготовки и режима питания. Но все же, чтобы эффект был виден довольно в скором времени, следует упражняться не менее 10 минут в день.Если вы уже профи в этом деле, то смело можно ставить ноги поуже, тогда равновесие станет сохранять намного сложнее и действующих мышц станет больше.
Главное – следить за дыханием во время тренировки, и нельзя его задерживать не при каких обстоятельствах, потому что кислород, поступающий в организм, очень сильно способствует сжиганию жировых клеток.
Раз в несколько минут следует менять направление обруча, тело нужно сохранять в напряжении и делать минимум движений, и не дергаться из стороны в сторону, в противном случае может пострадать позвоночник, что крайне нежелательно.
После долгих тренировок, вы станете настоящим профессионалом и будете запросто во время упражнений поднимать и опускать обруч от колен до груди, что позволит уничтожать жир на бедрах, ягодицах и укрепит пресс.
Другие способы применения
Можно использовать обруч для разных гимнастических упражнениях, помимо простого вращения. Они будут хорошо дополнять ваши занятия и ускорят процесс похудения. В качестве нагрузки можно использовать несколько обручей одновременно, но стоит отметить, что в этом случае лучше всего использовать простые пластиковые обручи или же простенький железный, отзывы о них, кстати, о таком применении были хорошие, да и практика показывает свое.
При наличии гибкого обруча есть возможность хорошенько накачать мышцы ног. Нужно лечь на спину, просунуть ножки внутрь хулахупа и развесли их в сторону до явного сопротивления, и медленно вернуться в исходное положение.
Противопоказания
Если имеются проблемы со спиной, брюшной полостью, то крутить обруч может быть противопоказано вообще, но следует посоветоваться с врачом.
Также ЗАПРЕЩЕНО крутить обруч для похудения беременным или девушкам, у которых критические дни проходят болезненно.
