Бег в воде или акваджоггинг – это новая методика тренировки мышц ног и ягодиц, во время которой существенная нагрузка ложится на нижнюю часть тела.
Многие фитнес клубы предлагают различные водные программы, некоторые из которых содержат упражнения для ног. Бег в воде можно совершать с различной интенсивностью. Начинающие спортсмены тренируются в воде, глубина которой, как правило, достигает груди. При этом они используют специальный пояс, позволяющий удерживать тело на плаву и не допускающий касания ног дна бассейна.
Водные пробежки можно совершать не только в специализированных спортивных заведениях, где преобладает бассейн. Можно отправиться в теплую солнечную погоду на любой открытый водоем и просто совершать махи ногами, бегать с детьми, плескаться водой и получать море удовольствия. Если за окном метет метель, слякоть и нет возможности посетить пляж и занятия аквафитнесом, можно отправиться в аквапарк, оплатить разовое посещение бассейна и плавать и бегать по воде сколько угодно.
Вот одно из упражнений, которое можно самостоятельно применять в бассейне без помощи инструктора: встаньте ровно, выпрямите спину, живот подтяните, вода должна доходить до груди. Бегайте от бортика к бортику. Если вы боитесь удивительных взглядов посетителей, то можете привлечь подругу или детей, и превратить такое простое упражнение в игру.
Водные пробежки способствуют активному сжиганию жира, стимуляции кровоснабжения, развитию общей координации движений, восстановлению мышечной массы, тренировки сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости организма. К тому же бегать по водной глади намного приятнее, нежели по земле.
Подъемная сила воды сильно снижает нагрузку на суставы и связки, способствуя укреплению мышц и сжиганию лишних калорий. Ученые доказали, что за тридцать минут бега на суше человек сжигает двести сорок калорий, а в воде – триста сорок калорий.
Чтобы добиться более эффективных результатов, лучше записаться на специальные тренировки, которые проходят в одном из бассейнов. Занятия длятся по сорок пять минут – в течение этого времени под руководством опытного инструктора вы будете выполнять разнообразные упражнения в воде, направленные на коррекцию вашего тела.
Интересно то, что в Финляндии каждый год проходит Мировой турнир по акваджоггингу. Стоит только посмотреть на спортсменов, участвующих в турнирах, – они все красивые и подтянутые, что еще раз доказывает неоценимую пользу воды при похудении.
